白領男性健身輕松入門

在階層當中,有些職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方,推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿魅力的體態一定會在你身上體現出來。

屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。
  
  屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

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  俯臥撐運動a:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
  
  俯臥撐運動b:運動前的準備姿勢與a相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
  
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  下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
  
  曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復原。
  
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  側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
  
  下半身的訓練:想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:
  
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  后曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落.向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

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