雙手交替做梳頭狀有助防治肩周炎

端肩 端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

搓背 患臂從背后下側摸背,健臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

劃圈 每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

梳頭 雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。

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