每天走500米一字步有助緩解便秘

據統計,中青年便秘發生率為1%—5%,而老人為5%—30%。人上了年紀,飯量和活動量明顯減少,腸蠕動減慢,腸內水分減少,更容易導致便秘。天津市第一醫院康復科主任齊梅紅告訴記者,多運動是改善便秘的良好途徑,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少老人患便秘的風險。

走一字步也叫走貓步,類似于T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為:左腳朝前邁出,要踩到兩腳中線位置,腳掌著地的同時向左側扭胯,上身保持放松;待左腳踏實后,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,有效刺激內臟,特別是促進腸胃的蠕動,相當于給肝、胃、腸道等臟器做按摩,能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。每天走500米一字步,并且長期堅持下去,不僅能促進排便,還可預防直腸癌。

當然,具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力,以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方,比如廣場、體育場等,不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髖扭胯的動作,走步時要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭傷腳踝。

需要注意的是,有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉。在鍛煉的同時,其他的生活習慣也要注意改善,比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等?!?/p>

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