入秋后生活規律安排的幾點建議

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  中老年人倡導釣魚。在于怡養性情,增益身心。入秋后垂釣,感受清風吹拂,心境自得清涼,煩躁立刻被驅趕,利于戰勝“秋躁”。同時垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成。意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。

  秋季運動有4大禁忌;忌鍛煉后立即沖涼水澡,溫熱體表汗孔驟然關閉,容易生??;忌大量喝水,鍛煉后大量喝水,會給消化系統、血液循環系統增加沉重的負擔。同時,鍛煉后,體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失,這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象;忌大量吃冷飲,鍛煉時體內大量血液會流向運動肌肉和體表,而消化器官處于相對的貧血狀態,這時大量吃冷飲會對胃臟造成強烈的刺激,輕者會使食欲減退,重者則會導致急性胃炎,甚至為日后引發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根;最后忌在陽光下鍛煉,受陽光的照射,紅外線就會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致中暑癥狀。

  情志:宜調息靜心祛“秋躁”

  入秋養生第四點就是做到合理情志。要求保持淡泊寧靜的心境、胸懷寬闊、靜心安神,戒燥息怒、處事不驚,遇事不亂。

  人們常說秋天往往使人看到大自然開始蕭條,產生抑郁心情。容易心煩氣躁,易怒發火。

  秋天還會發生“秋躁”,這對心身健康都是有害的。因此,入秋需保持一個淡泊寧靜的心境,對秋季養生極為重要。要神清氣和,胸懷寬闊,思想平靜下來,避免心火內生,做到“心靜自然戒燥”。我國古代養生家說,“調息靜心,常如冰雪在心”,這里便指出了秋季養生心法。


  一天內高溫、雷電、暴雨降溫10余度,今年上海入秋后遭遇“怪天”。許多人感覺不舒服,生病人增多。在上周末本市健康教育所、閔行區疾病預防控制中心、七寶鎮社區衛生服務中心共同舉行的市民“健康大講堂”上,世界衛生組織上海健康教育與健康促進中心健康顧問溫鼎來主任醫師介紹了市民關心的入秋后養生新知識。他指出,世界衛生組織對健康所下的定義是“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而且是身體、精神和交往處于完美狀態”。因此,入秋后養生倡導做到飲食、起居、活動、情志“四合理”。如營養均衡,就要吃一塊肉“搭”一口魚,再加一筷蔬菜。

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  飲食:每餐需“搭配”魚肉蔬菜

  養生第一要素就是做到合理飲食,三餐營養均衡,具體化就是要吃一塊肉“搭”一口魚,再加一筷蔬菜。

  合理飲食是指飲食結構合理,定時適量,溫熱適宜。溫醫生提出五點要求:1.營養全面,品種多樣,不偏食;2.便于消化,定時定量;3.精粗要適當;4.合理飲水;5.切忌食用焦香、濃烈、熏烤、腌漬、霉變腐敗的食品。

  要多吃優質蛋白和不飽和脂肪酸含量高的食物,這些食物消化后到血液中能產生高密度脂蛋白,能促進大腦發育,增加血管彈性。溫醫生解釋,兩條腿的食物比四條腿的好,一條腿的食物比兩條腿的好,無腿的食物又比一條腿的食物好。他舉例說,雞鴨肉要比豬羊肉好,而菌類蘑菇等又比雞鴨肉好,魚是無腿動物,魚肉營養又要比前面幾類都好。

  在生活中,營養需要合理搭配,有葷有素。平常我們無法自己測量出哪些食物含有多少蛋白質或者脂肪,即使是科學家也不會去精確測量某食物后再食用,但是可以有意識地進行搭配中和。比如我們吃一塊含飽和脂肪酸高的紅燒肉,可以同時吃一塊魚來進行中和,因為魚含豐富的不飽和脂肪酸。而我們在吃魚肉的同時,應該吃一些蔬菜,魚肉呈酸性,蔬菜呈堿性,酸堿中和達到體內營養均衡。

  起居:晚睡早起,適當午休

  養生第二點就是做到合理起居,要科學睡眠,勞逸結合,生活有規律。建議做到:晚睡早起,適當午休;衣裝寬松,吸濕透氣;環境通風,防潮隔熱;勞作防曬,納涼不貪。

  入秋后作息宜晚睡早起,適當增加午睡,但時間不宜太長,最好在1小時以內。睡眠時,不可讓電扇直吹,若太熱,可讓電扇往天花板上吹;夜里不宜露天而睡,因為暑熱外蒸,毛孔開放,機體最易受風寒濕邪侵襲,嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等。入秋后睡前不宜乘涼太晚,更不宜長時間在樹陰下、過道中、涼臺上乘涼。

  秋天衣裝宜寬松,吸濕透氣。選擇一要吸濕性好,最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。二要透氣性強,祛濕防暑。秋季太陽充足是補鈣的好機會,但是紫外線仍會傷害我們的身體,所以還要注意防曬。

  運動:健身尤要把握運動量

  入秋后“秋老虎”仍氣溫高消耗人體,如不做運動鍛煉及時補充能量,身體往往比較虛弱。而過量運動也會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。所以秋季健身尤其要把握運動量。

  游泳仍是秋季最適宜的運動方式,既鍛煉身體,又祛暑養生。游泳好處多多,它能提高人的呼吸系統功能,因為水的密度比空氣的密度大七百多倍,人在水中呼吸要承受13千克重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行呼吸,呼吸肌得到鍛煉,肺活量就會增大。經常游泳,可防治感冒、慢性氣管炎等,對改善體質有良效。游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。工作后到水中游泳片刻,會感到疲勞頓消,精神振奮。

  此外,游泳還能改善心血管系統機能。當然,游泳需掌握運動時間,普通人以半小時為適宜。

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