8個習慣影響睡眠質量

1相對而睡:易缺氧、多夢

日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的,不利于雙方的身體健康。

在人體內腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來 的“廢氣”,導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而 出現的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉。

另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同床異被好。同睡一個被窩,兩個人挨得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端。同床異被還能減少肩部受寒透風的機會。

2張口呼吸:易患呼吸道疾病

睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,會讓人容易半夜醒來。

另外,因為鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來后會使人口干咽燥,甚至會引發許多呼吸道的疾病。

但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若是這種情況,要及時去醫院檢查治療。

3微醉入睡:易影響心臟健康

隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,應酬也比較多,常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現,睡前飲酒的 人,若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。

飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后,先是引起中樞神經興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。

國外還有資料報道說,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

4睡前生氣:不易入睡

睡前生氣發怒,會使大腦處于興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡,所以睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。

生氣時,可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位于足背側,第一、二趾跖骨連接部位中點。按摩太沖穴時,最好取坐位,以指腹沿足拇指、次趾夾縫向上移壓,按壓時有酸脹感即是太沖穴。力度宜柔和、持久、深透,如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣。

5戴胸罩入睡:易患乳腺癌

美國的一份研究報告指出,睡覺時還戴著胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風險。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查,發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者,罹患乳腺癌的幾率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人,這個數字則會跳到113倍。

因此,醫生建議女性,盡量少穿過緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩,最好是等要出門時戴,一回家就拿掉,并且再按摩一下乳房,以使該部位的淋巴系統得以恢復正常。

6戴飾物入睡:皮膚衰老快

一些女性習慣戴著首飾睡覺,這樣容易磨損皮膚,讓人感覺不適,也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,會引起慢性吸收以致蓄 積中毒;一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

7室溫過高:易引起胸悶

溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態,對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人,室內溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。

我們常說“溫暖如春”,就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬年前人類剛出現時,白天的平均溫度就在25℃以下,最利于身體散發多余的熱量。同時,20℃也是最佳睡眠溫度。

室溫在24℃以上時,睡眠會變淺,睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠溫度在18℃以下,也會容易醒轉,不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以 20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。如果是辦公室,溫度最好恒定在17℃,這是最適合人類思考的環境溫度,也是最佳學習溫度。

8枕著手睡:易導致胃食管反流

這樣會使肢體處于緊張狀態,引起上肢麻木酸痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。

枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢,這種姿勢往往會導致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內容物會流入食管里,長期刺激食管會導致反流性食管炎。
 

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