抗老 女人要當成“大事”來完成

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女人一過三十,再不開始抗衰老已經要來不及了。不要現在怕麻煩,等36歲的時候懷念青春,就要追悔莫及,然后后悔為什么當時自己沒有意識到要保養就為時已晚了。馬上告訴你16件“大事”,讓你有效的抗衰老。記?。阂敵?ldquo;大事”來完成,你的青春就會永駐!

1、補鈣:專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

含鈣的食物有哪些?

牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對于單純補鈣來說,服用后益處更大。 #p#副標題#e#

2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下:

麥麩:31%

谷物:4-10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

麥片:8-9%;燕麥片:5-6%

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

豆類: 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。

菌類(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發菜、香菇、銀耳、木耳。

堅果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。

水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。#p#副標題#e#

3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏癥。

富含葉酸的5 類食物:

綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類:食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

4、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

5、建設優質性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。#p#副標題#e#

6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

8、養只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

9、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要盡量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

子宮能處于前傾前屈位,有賴于子宮韌帶,而后位子宮倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,并壓迫骶前神經組織,容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加后位子宮對神經組織的壓迫,加重癥狀。#p#副標題#e#

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

12、不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

13、保持穩定的理想的體重:經歷生育后,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

14、飯后強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

16、服用VC和VE:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

所以,想抗老的女性朋友們,一起行動起來吧!

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