跑步健身,也要講個規律

據報道,有些有慢跑習慣的人一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先做做準備動作,搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,冬季戴好手套,以防凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最后,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,才可以起跑。

  跑步后,做好基礎素質鍛煉,能取得很好的健身效果??梢宰鲆惶讖V播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習。整個練習做完后,不要急于休息,注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩條腿交替前后左右自然擺動。然后,抬膝俯身,兩手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

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