睡太多或太少都會致大腦早衰 當心變笨蛋!

大腦只占體重的2%~3%,卻消耗著人體攝入能量的20%。它既能維持呼吸、心跳等生理功能,又能形成情緒、思維等心理活動。

每天睡幾小時大腦會早衰

據英國 《每日郵報》報道,《睡眠》雜志刊登一項新研究警告說,正常睡眠時間應為每晚6—8小時,睡眠太多或太少都會導致日后大腦衰老提前4—7年,認知能力加速衰退,并影響到推理和詞匯等能力。大腦功能惡化會最終導致體質下降和早亡。

倫敦大學 科 學家針對“中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響”問題,對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好,其次是每晚 睡眠6小時的參試者。在男性參試者中,每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時,那么就會對 認知能力產生負面影響。

大腦早衰是怎么回事

早餐質量低

相信每天早晨起床,是各位上班族最難熬的時候,很多人就會直接放棄吃早餐的時間,放在睡眠當中,即使吃也是隨便的吃一點,久而久之,大腦營養供應不足,慢慢的就會形成大腦早衰。

空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時,特別需要講究工作環境的空氣衛生。

常常喝咖啡

咖啡含有咖啡因,很多上班族一出現困的時候,就喜歡喝它,這樣做是不可取的?!翱Х纫颉睌z入過多,會使大腦處于過度興奮,會影響工作效率!

長期飽食

現代營養學研究發現,進食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。如果長期飽食的話,勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰 和智力 減退等現象。人們在對待飲食的量上,“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求,一日三餐都狂吃海飲者大有人在,毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處 于緊張的工作狀態,各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養。

煙酒不離手

常常吸煙喝酒的人,易患老年性癡呆。吸煙喝酒會導致大腦供血不足,神經細胞發生病變,繼而發生腦萎縮。

少言寡語

大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人并不一定就聰明。

腦早衰怎么辦

更強壯:多動手腳

每天堅持伸手展臂,活動手腕、腳腕。有專家認為腦力勞動者每天應使下肢肌肉收縮萬次以上,或每天走萬步。

更專注:多吃魚,練倒數

人的注意力與信息傳遞是否通暢有關。連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘,正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸,因此,多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能讓注意力更集中。

好心情:多吃蛋肉,心懷感恩

大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經遞質5-羥色胺,都能讓人愉悅。高油高脂飲食會導致多巴胺水平波動,不利于情緒穩定。

巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促進多巴胺的形成;蛋類、肉類等蛋白質豐富的食物富含色氨酸,有助于5-羥色胺的合成,它們都能讓心情變好。

精神足:喝杯綠茶,讀讀詩歌

咖啡含有咖啡因,是不少人防瞌睡的“靈丹妙藥”,但攝入過量,大腦垂體會興奮過度,不僅影響工作效率,還可能導致心慌、胸悶。因此,建議一次只喝一杯咖啡,一天別超過4杯。

記憶力更好:經常鍛煉大腦

多背誦,勤記憶,每天堅持背誦或背數,從1數到100,再從100倒數到1,背誦詩歌、外語生詞。經常寫文章,寫文章時為使文理通順、段落清楚、結構緊湊、描寫生動,需要調動大腦許多部位的參與,這就使大腦得到很好的鍛煉,是防止大腦早衰的有效方法。

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