上班族堅持這個動作運動可以瘦背部

大家想要擁有一個漂亮沒有脂肪的背部嗎?我來告訴大家吧,這個動作小編經常地練習的,首先是伸展手臂,兩手掌松開,手臂一定要伸直并且與肩同寬。然后拉長脊椎,彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。這個動作其實很是簡單的,矜持練習吧。

山式

1.站立,兩腿并攏,雙手自然垂放在身體兩側。

2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時腰背一定要保持挺直。

魚式

1.仰臥,兩腿伸直并攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。

2.下巴靠近鎖骨,后腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

3.保持兩手及肘關節靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝后。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。

幻椅式

1.站立,雙手于頭頂上方合十,作“山式”動作。

2.伸展手臂,兩手掌松開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎,彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

單腿鴿式

1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地。

2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高,雙手繞到頭后,雙手抓住左腳趾,頭向后仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。

弓式

1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。

2.吸氣,將上身及兩腿抬離地板,盡量向上拾起,整個人成“u”形,手臂伸直;呼氣,頭頸部后仰,收緊背部。保持6—10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復俯臥姿勢。

下犬式

1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。

2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您身體健康,合家幸福!

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